Сторінка
5

Розвиток бистроти у школярів середніх класів засобами тхеквондо

Назва методу

Зміст методу

Завдання

З прискоренням

Виконання вправ з наростаючою бистротою, що доходить до максимально можливої

Учащання рухів, збільшення швидкості, оволодіння розслабленням. Контроль, у тому числі, за нарощуванням швидкості.

З ходу

З попереднього розгону подолання короткого відрізку дистанції з максимальною швидкістю

Учащання рухів, збільшення швидкості, контроль результативності.

Перемінний

Виконання вправ чередуючи прискорення з максимально можливою швидкістю (5–25 сек) і з меншою інтенсивністю

Учащання рухів, збільшення швидкості, оволодіння розслаблення.

Урівнюючий (гандикап)

Виконання вправи одночасно декількома спортсменами (кожний з них має перевагу перед іншими відповідно своїм силам)

Збільшення швидкості, виховання вольових якостей і прагнення до максимального виявлення швидкості

Естафети

Виконання вправ на бистроту у вигляді естафет. Те ж саме з включенням переноски вантажу і відразу без нього

Збільшення швидкості пересування, оволодіння розслаблення

Ігри

Виконання вправ на бистроту в процесі рухливих і спортивних ігор

Збільшення швидкості пересувань, оволодіння розслабленням

Змагання тренувальні

Виконання вправ з граничною бистротою і частотою рухів в умовах змагань.

Збільшення бистроти рухів і швидкості рухової реакції, контроль за результативністю

Повторний

Повторне виконання вправ з околограничною, максимальною і перевищуючою її швидкістю. Те ж саме в полегшених умовах і після 3–5 повторів, виконання тієї ж вправи у звичайних умовах. Чередування в одному занятті виконання вправ в ускладнених і полегшених, і потім звичайних умовах

Збільшення швидкості рухів, збільшення швидкості пересування і рухової реакції

N

зп

Структура бистроти

Засоби розвитку бистроти

Методи розвитку бистроти

Методи педагогічного контролю

1

Латентний період рухової реакції (простої і складної)

Вправи на «швидкість реагування» (Л.П. Матвєєв), вправи з навантаженням 30–40% від максимального, рухливі ігри, спортивні ігри з спрощеними правилами (О.М. Худолій), вправи, які виконуються лише за сигналом вчителя (хлопок, свисток) (С.М. Вайцеховський), використовувати м’ячі зменшеного розміру, ігри на зменшеному майданчику (В.М. Зациорський, С.М. Вайцеховський), тренажерні пристрої (Л.П. Матвєєв), Рухливі ігри:» Зівака», «Слухай сигнал», «Лисиця і курчата», «Світлофор».

Змагальний, ігровий

А.А. Гужаловський

О.М. Худолій, В, М. Зациорський), аналітичний і сенсорний С.М. Вайцеховськи

Метод поетапного розвитку бистроти (Л.П. Матвєєв), Повторний (В.М. Зациорський

Хват падаючої гімнастичної палиці;

Рефлексомет

рія, хват падаючої палиці Дітриха,

2

Бистрота реалізації локального одиночного ненавантаженого руху

Силові і швидкісно-силові вправи (метання, стрибки, бігові вправи) (С.М. Вайцеховський

вправи з навантаженням 15–20% від максимального (О.М. Худолій)

Змагальний С.М. Вайцеховськи

Комплексний (О.М. Худолій)

Контроль за допомогою оротодиодів. Коли пересік першу світову лінію – вмикається секундомір, пересік другу лінію – вимикається

Біг 30 м сходу

Біг 60 м

3

Частота ненавантаженого руху

Вправи з навантаженням 15–20% від максимального (О.М. Худолій), короткі серії вправ, що потребують швидких коротких переміщень малих локальних рухів (вправи зі скакалкою, естафети, вправи з м’ячем) (Б.А. Ашмарін)

Повторний, комплексний (О.М. Худолій), ігровий (Б.А. Ашмарін)

Визначення частоти рухів ніг при виконанні бігу на місці за 5 секунд (кількість разів),

Біг на місці з і сплеском у долоні під колінами, темпінг – тест

4

Бистрота реалізації багатосуглобного руху

Рухливі ігри, бігові вправи, вправи зі скакалкою (О.М. Худолій)

Повторний, ігровий (О.М. Худолій)

Біг на 30 м

Стать учнів

низький

середній

достатній

високий

Хлопці

+7,0

7,0

6,5

5,8

Дічата

+7,4

7,4

6,9

6,2