Сторінка
13

Розвиток бистроти у школярів середніх класів засобами тхеквондо

На пальцях ніг розвернутися спиною до цілі. Дивитися на ціль через плече, однойменне з ударною ногою. Зігнути ударну ногу в колінному суглобі та розташувати коліно ударної поряд з коліном опорної ноги.

Відхилити тулуб трішки вперед для утримання рівноваги та розігнути ударну ногу різким рухом назад, виконуючи удар п’ятою або стопою прямо назад. Після виконання удару підтягнути коліно ударної до коліна опорної. Під час удару треба тримати тулуб чітко спиною до цілі та ні в якому разі повертатися до неї боком.

Наре чагі

Цей подвійний удар складається з двох ударів доліо чагі, які виконуються послідовно один за одним з обох боків дуже швидко. Для цього треба виконати перший доліо чагі, але він повинен бути недосконалим, з неповним поворотом тулуба. під час завершення першого доліо чагі треба відштовхнутися опорною ногою та, перестрибнувши на іншу ногу, виконати доліо чагі з іншого боку.

Аре макі (захист нижнього рівня)

Кулак руки, яка буде виконувати захист, треба піднести до шиї над плечем протилежної руки. Інша рука у свою чергу витягується вперед так, щоб її кулак знаходився під ліктем руки, яка виконує блок. Не слід напружувати при цьому мязи плечей і рук.

Різким рухом виконайте блок, при цьому руки рухаються одночасно у протилежних напрямках. Рука, що виконує блок, рухається зверху до низу, одночасно обертаючись і згинаючись у лікті. Допоміжна рука йде до стегна, одночасно обертаючись і згинаючись у лікті. Руку, що виконує блок, треба зупинити точно над однойменною ногою на відстані вертикально розташованого кулака.

Ольгуль макі (захист обличчя)

З вихідного положення, виконати блок, при цьому рука, що блокує, обертається і рухається вгору, захищаючи обличчя, допоміжна ж рука також обертається і рухається на стегно. Рухи руками треба виконати одночасно. У кінцевому положенні рука, яка виконує блок, розташовується так, щоб її передпліччя знаходилися під кутом 45 градусів, а зап’ястя – точно напроти лоба на відстані вертикально розташованого кулака.

Момтон ан макі (захист тулуба у середину)

Кулак руки, якою виконується блок, знаходиться на висоті плеча, розвернутий пальцями вперед. Для того, щоб виконати блок, треба направити руку, якою виконується блок, у середину одночасно з обертанням кулака. У кінцевому положенні рука, якою виконується блок, розташовується так, щоб її зап’ястя знаходилися точно напроти сонячного сплетіння.

Момтон макі

У вихідному положенні блокуючи рука зігнута в лікті, її зап’ястя знаходиться над плечем допоміжної руки, розвернутої долонею у середину. Допоміжна рука відведена в однойменний бік, зігнута в лікті і повернута долонею зовні.

Блокуючи рука різко рухається назовні з одночасним обертанням зап’ястя.

Блокуючи рука різко рухається назовні з одночасним обертанням зап’ястя. У кінцевому положенні стиснуті разом кінчики пальців знаходяться на висоті однойменного плеча. Допоміжна рука починає рухатися разом із блокуючою, згинається і рухається у середину, у кінцевому положенні зап’ястя знаходиться напроти сонячного сплетіння на відстані притиснутої кисті, долонь дивиться вгору. (Рим Сеунг Мін, 2003)

Проводячи кореляційний аналіз ударів ногами, отримали такі результати (див. табл. 3.2.1.)

Таблиця 3.2.1. Таблиця коефіцієнтів кореляції ударів

Доліо Чагі = 0.8

Неріо чагі = 0.8

Дольгє Чагі = 0.8

Ап чагі = 0.7

Отже, у Доліо Чагі, Неріо Чагі, Ап Чагі, Дольгє Чагі позитивна статистична кореляціі. У них коефіцієнт кореляції високий. Це значить, що покращення результату (збільшення кількості ударів) правою ногою зв’язане з збільшенням кількості ударів лівою ногою. Тобто, для більшої ефективності техніки. треба вдосконалювати техніку виконання ударів як правою, так і лівою ногами.

При порівнянні кількості попадань при різних ударах видно, що найбільший коефіцієнт кореляції між Доліо чагі і Неріо Чагі, Доліо Чагі і Дольгє чагі, ап чагі і доліо чагі. У Неріо чагі і Ап Чагі, Неріо Чагі і Дольгє Чагі, дольгє Чагі і Ап Чагі коефіцієнт кореляції трохи нижчий, але маємо теж позитивну кореляцію.

Отже, можна зробити висновок, що при вдосконаленні одного із ударів буде збільшуватися бистрота нанесення іншого.

Зміст і методика проведення занять з тхеквондо спрямованих на розвиток бистроти

Чітке планування є одним із найважливіших засобів удосконалення навчального процесу, що передбачає наявність відповідної документації по розподілу навчального матеріалу по семестрам а навчальним рокам навчання. Планування навчального матеріалу включає до себе комплекс засобів, які направлені на досягнення однієї із важливіших задач – укріплення здоров’я і розвиток всебічно гармонійної особистості.

Специфіка тхеквондо при розподілі програмного матеріалу передбачає навчальну програму в таких компонентах:

- Фізична підготовка – 20–25%; загальна фізична підготовка – 15%; спеціальна фізична підготовка – 10%.

- Технічна підготовка – 35%-40%.

- Тактична підготовка – 15 – 20%.

- Спаринг – 10–15%

Навчальні заняття у сукупності з самостійними заняттями по тхеквондо оптимальну неприривність і ефективність фізичного виховання. Самостійні заняття включають:

- Фізична підготовка. Розвиток фізичних здібностей;

- Теоретична підготовка.

- Технічна підготовка.

Навчальний матеріал при проведенні занять розподіляється на основі принципу поступового збільшення складності відповідно фізичної і технічної підготовки. Учні повинні оволодіти технікою ударів, отримати спеціальні знання і вміння.

Організація уроків, постановка задач, вибір засобів і методів проводиться на основі статі учнів і фізичної підготовленості.

Вправи, які направлені на загальну і спеціальну фізичну підготовку, використовувати на кожному занятті. Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи використовуються в залежності від матеріальної бази. Вони можуть змінюватися відповідно задачам всебічного фізичного розвитку, підготовки і здачі контрольних нормативів. Підготовка до здачі нормативів проводиться протягом всього навчального процесу.