Сторінка
16

Методика запобігання комп’ютерної залежності учнів середньої школи

Правило перше: Мета повинна бути сформульована в стверджувальній формі.

Наприклад:

Невірно: «Я не хочу, щоб подібний випадок ще колись трапився зі мною».

Вірно: «Я хочу щоб у майбутньому усе налагодилось».

Правило друге: Велика мета повинна бути роздроблена на більш мілкі під цілі, тоді мета буде виглядати більш реалістичною, и буде вимальовуватись певний план дій.

Пример: «Я хочу вести здоровий спосіб життя».

Розбиття на під цілі: Я хочу:

три рази на тиждень ходити до спортивного залу та займатися там по півтори години;

правильно харчуватися;

кинути палити;

алкоголь вживати тільки на свята;

Під цілі можна розбити на ще більш мілкі цілі. Наприклад, «правильно харчуватися» включає в себе:

Їсти більше фруктів та овочем;

замість чорного чаю пити зелений;

пити більше рідини ощелачіващій: свіжовичавлені соки, трав'яні чаї, зелений чай;

замість свинини їсти рибу та птицю (краще у відварному вигляді);

готувати супи на воді, а не на м’ясному бульйоні;

замість булочок, тортів і тістечок їсти сухофрукти та мед;

намагатися щодня вживати сир і кисломолочні продукти, збагачені біфідо- і лактобактеріями.

Правило трете: необхідно повністю брати відповідальність за досягнення мети на себе і бути активним. Важливо завжди пам’ятати, що коли ситуація повністю знаходиться пі вашим контролем ви дієте з максимальною ефективністю. Переконайтеся, що ви контролюєте ситуацію, що можливість досягнення мети залежить від вас, а не від кого-небудь ще.

Правило четверте: дуже корисним і ефективним виявляється представити в письмовому вигляді заздалегідь чітко сформульовані цілі (а також під цілі). Приклад:

У 50-х роках Єльський університет провів детальне Дослідження на тему, як і чому одні студенти досягаються більшого успіху після закінчення університету, ніж інші. На ряду з такими показниками, як стать, національна приналежність, зріст і колір волосся студентів, враховувалося вплив того чинника, як формулювання чітких життєвих цілей. У студентів питали, які їхні плани на майбутнє і як вони підходять до складання планів на життя. Тільки 3% молодих людей, з групи опитаних звикли формулювати свої цілі в письмовому вигляді. Через двадцять років була проведена друга частина дослідження. З'ясувалося, що ті 3% випробовуваних, які задавалися чіткими цілями, причому письмово, досягли в житті (у тому числі і у фінансовому плані) набагато більшого, ніж всі інші 97%, разом узяті.

Правило п’яте: необхідно враховувати можливі перешкоджає на шляху до мети. Не варто випускати з уваги те, що вас може чекати поразки, ви не досягнете мети, щось вам завадить. Всі можливі перепони необхідно прорахувати і підготуватися до них попередньо. У будь-якому випадку негативний досвід - це теж досвід, і на помилки (як своїх, так і чужих) треба вчитися. І хто не пробує той нічого не досягає.

Правило шосте: Ви повинні визначити критерії досягнення успіху, що у ваших очах буде свідченням досягнення наміченої мети. Використовуйте всі наявну у вас сенсорну інформацію від ваших органів чуття (зір, слух, дотик, нюх, смак). Ваші відчуття і емоції також можуть служити доказом досягнутого успіху. Це зробить вашу мету ще більш відчутної, реалістичною, а значить привабливою.

Правило сьоме: Повірте в успішний результат задуманого вами справи і ведіть себе так, «як якби» успіх вам гарантований. Ви і душею і тілом повинні бути настоєм на сприятливий результат. Ви вже виконали всі шість попередніх кроків:

сформулювали мету в ствердній формі;

розбили її на більш дрібні під цілі (або способи здійснення задуманого);

перевірили, що досягнення мети повністю залежить від Вас і, взяли на себе відповідальність за її реалізацію;

представили вашу мету в письмовому вигляді;

передбачили всі перешкоди і заготовили заздалегідь способи їх подолання;

чітко уявили собі критерії вашого успіху.

Тим самим ви запрограмована свій мозок на те, що б, врешті-решт, досягти мети.

Тепер настала черга приділити увагу поставі, манері говорити і жестам. Що б вести себе «як якби» вам був гарантований успіх, корисно якомога частіше подумки створювати образ майбутнього, в якому ви вже досягли бажаної мети. Спробуйте візуально представити себе «майбутнього», які досягли всього, що ви хотіли. Як тільки ви представите цю картину, зверніть увагу, який у вас погляд, куди ви дивитеся, що робить або що збираєтеся робити, як інші люди реагують на ваші дії. Може бути, ви почуєте якісь звуки. Спробуйте думок увійти в своє «майбутнє тіло», тобто побачити тепер картинку не з боку, а як би своїми власними очима. Усвідомте свої мили і відчуття в своєму тілі.

Виконання цієї вправи допоможе вам мотивувати себе, оскільки воно робить досягнення цілей більш реальним.

Можете відповісти собі на кілька питань:

Яка ваша головна стратегічна мета?

Як ви її собі уявляєте? У яких образах, словах і звуках, відчуттях і діях?

І чому мета відрізняється від мрії?

Чому для вас важлива ця мета?

Ніхто крім вас не зможе відповісти на ці питання. Але відповідая на них людина зможе правильно поставити і сформулювати такі відповіді, які дозволять їй побудувати точні програми і плани досягнення своїх цілей.

І знайти спокійну впевненість і силу для їх досягнення.

Що ви будете робити, що б прийти до своєї мети?

Що буде відбуватися в процесі досягнення?

Які труднощі можуть зустрітися вам на цьому шляху? Як би ви хотіли на них реагувати?

Уолт Дісней, дуже талановитий і успішний чоловік, чия творчість до цих пір приносить задоволення і надихає мільйони дорослих і дітей, навчився перетворювати свої дивні мрії у меті. Реальні цілі, які конкретні, зрозумілі, знаходяться під його контролем, і, значить, досяжні.

Застосування цієї методики на собі і на своїх мріях, цілях, проблеми і завдання. Дозволить рухатися до своїх цілей трохи швидше, легше і ефективніше.

Як ви дізнаєтеся, що досягли мети?

Що ви побачите, відчуєте і почуєте, коли мета буде досягнута?

І що змінилося у вашому житті?

На скільки ви впевнені, що всі ваші мрії та цілі - це те, до чого ви прагнете?

Чи впевнені Ви, що після досягнення своїх цілей, ви дійсно станете щасливою людиною?

Чи знаєте ви людей, які точно знають, куди і як треба йти? І нікуди не йдуть.

Чи знаєте ви, що будь-які зміни на краще вимагають зусиль?

І що б їх зробити - потрібна мміцна мотивація, яка буде сильніше рутини, побуту і дрібних звичок?

Як її створити, підтримувати й активізувати?

Ви перевірите, на скільки вони відповідають вашим внутрішнім цінностям і переконанням.

Розглянемо що таке самооцінка та впевненість у собі.

Впевнений в собі людина:

Висловлює бажання і прохання прямо і від першої особи; його легко зрозуміти

Позитивно оцінює свої можливості, ставить перед собою важкі цілі і досягає успіху

Визнає свої заслуги і досягнення

Серйозно відноситься до своїх та чужих словами і бажанням - шукає шляхи для загального задоволення, з огляду на свої і чужі потреби.