Сторінка
10

Фізичне виховання як засіб корекції психоемоційного стану студентів перших курсів вищого навчального закладу

№ п/п

Основна група

Контрольна група

1.

65

3

2.

51

27

3.

49

49

4.

27

18

5.

3

65

6.

26

17

7.

18

26

8.

20

65

9.

17

51

10.

65

20

Всього по групі

34

34

№ п/п

Зміст  

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І

Підготовча частина

ЗРВ (в русі)

2-3 хв.

Рухаючись в одну колону за направляючим.

1. Ходьба:

– на носках;

– на п’ятах;

–перекатним кроком.

20 с.

7 с.

7 с.

6 с.

Інтервал між студентами 0,5-1 м.

Руки на поясі, звернути увагу на поставу під час ходьби.

Руки на потилиці, спина рівна.

Руки на поясі, перекат з п’ятки на носок.

2. Біг:

–у повільному темпі;

–з високим підніманням стегна;

–з закиданням стоп;

–спиною вперед.

20 с.

5с.

5 с.

5 с.

5 с.

Інтервал між студентами 0,5-1 м.

Руки зігнуті в ліктях.

Тулуб нахилено вперед.

Руки за спиною.

Через праве плече дивлячись назад.

3. Переміщення:

–правим боком;

–лівим боком;

–поперемінно;

–перехресним кроком

20 с.

5 с.

5 с.

5 с.

5 с.

Інтервал між студентами 0,5-1 м.

Руки на поясі, спина рівна.

Звернути увагу на поставу.

Руки на поясі, ноги прямі, вистрибуючи якомога вище.

Руки на поясі, звернути увагу на поставу.

ЗРВ (на місці)

5-6 хв.

Стоячи окремо в шеренгах (5-6 осіб)

4. Дихальні вправи:

– В.п. – ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На 1 – руки вгору – вдих, на 2 – опустити – видих.

– В.п. – ноги нарізно, руки вздовж тулуба. На 1 – руки вгору, піднятись на носки – вдих, на 2 – руки вниз, опуститись на повну стопу – видих.

– В. п. теж саме. На 1 – руки вгору, піднятись на носки – вдих, на 2 – руки вниз, опуститись на повну стопу, нахилитись вперед – видих.

5-6 с.

1-2 р.

1-2 р.

1-2 р.

Звернути увагу на поставу. Вдих виконувати носом, видих – через рот.

Спина рівна, звернути увагу на виконання вдиху та видиху.

Спина рівна, звернути увагу на виконання вдиху та видиху.

Робити повний вдих та видих, кут між ногами та тулубом 90˚.

Звернути увагу на поставу.

5. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі

–оберти голови вправо – вліво.

–нахили голови вперед – назад, вправо – вліво.

4-6 р.

4-6 р.

Інтервал між студентами 1-1,5 м.

На 1 – оберт голови вправо, на 2 – В.п., на 3 – оберт голови вліво, на 4 – В.п.

На 1 – нахил голови вперед, на 2 – назад, на 3 – вправо, на 4 – вліво.

6. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба вперед – назад, вправо – вліво.

4-6 р.  

Спина рівна. На 1-2 – нахил тулуба вперед, на 3-4 – нахил тулуба назад, на 5-6 – нахил тулуба вправо, на 7-8 – нахил тулуба вліво.

7. В. п. – стійка ноги разом, руки на поясі. Випади: вправо – вліво, правою ногою – лівою ногою.

–вперед – назад, правою ногою – лівою ногою.

2-4 р.

2-4 р.

Спина рівна. На 1 – випад вправо, на 2 – В.п., на 3 – випад вліво, на 4 – В. п.

Спина рівна. На 1 – випад правою ногою вперед, на 2 – назад, на 3 – вперед, на 4 – В.п. Теж саме лівою ногою.

8. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед-всторону. Махи прямих ніг

4-6 р.

На 1 – мах правою ногою, до лівої руки, на 2 – В. п., на 3 – мах лівою ногою до правої руки, на 4 – В.п.

ІІ

Основна частина

9. Вправи з гімнастичною палицею:

– В.п. – стійка ноги нарізно, в руках вертикально до низу. Нахили голови вперед – назад, вправо – вліво.

– В.п. – теж саме. Кругові оберти вперед – назад правою ногою – лівою ногою.

– В.п. – стійка ноги нарізно, палиця вгорі. Нахили тулуба вправо – вліво.

– В.п. – теж саме. Нахили тулуба вперед – назад, вправо – вліво.

–В. п. – стійка ноги нарізно, широкий хват палиці внизу.

–В.п. – стійка ноги нарізно, палиця ззаду під ліктями. Повороти тулуба вправо – вліво.

–В.п. – сід на правій нозі, широкий хват палиці внизу. Перенос центру тяжіння.

19-20 хв.

2-4 р.

2-4 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

6-8 р.

4-6 р.  

Стоячи окремо в шеренгах (5-6 осіб)

Звернути увагу на поставу. На 1 – нахил голови вперед, на 2 – назад, на 3 – вправо, на 4 – вліво.

Спина рівна. На 1-8 – оберти правою ногою вперед, на такий же рахунок – назад. Теж саме лівою ногою.

Спина рівна. На 1 – нахил тулуба вправо, на 2 – В.п., на 3 – вліво, на 4 – В. п.

Звернути увагу на поставу. На 1-2 – нахил тулуба вперед, на 3-4 – назад, на 5-6 – вправо, на 7-8 – вліво.

На 1 – відвести палицю вправо, прогнути спину, на 2 – В.п., на 3 – відвести палицю вліво, прогнути спину, на 4 – В.п.

Спина рівна. На 1 – поворот тулуба вправо, на 2 – В.п., на 3 – поворот тулуба вліво, на 4 – В.п.

Спина пряма. На 1-4 – перенос центру тяжіння з права на ліво, на 5-8 – з ліва на право.

–В.п. –теж саме. Перенос центру тяжіння.

–В.п. – стійка ноги нарізно, руки з палицею вперед в сторони. Махи прямих ніг.

–В.п. – стійка ноги нарізно, тулуб нахилений вперед під кутом 90˚. Опора на палицю. Вправа «кішечка – собачка».

4-6 р.

4-8 р.

4-6 р.

Спина пряма. На 1-4 – перенос центру тяжіння з права на ліво, руками з палицею малюємо півколо, на 5-8 – теж саме в іншу сторону.

Звернути увагу на поставу. На 1 – мах правою ногою до лівої сторони палиці, на 2 – В.п., на 3 – мах лівою ногою до правої сторони палиці, 4 – В.п.

Прогнути спину, на 1-8 прогнути спину(вправа «кішечка»), на паузі зробити вправу «собачка».

ІІІ

Заключна частина

10 Вправи на відновлення:

– біг по колу в повільному темпі.

– ходьба по колу з відведенням прямих рук назад на кожен крок.

–ходьба по колу з поворотами тулуба на кожен крок вправо – вліво.

– ходьба по колу з дихальними вправами.

1-2 хв.

30 с.

40 с.

40 с.

10 с.

Рухаючись в одну колону за направляючим.

Руки зігнуті в ліктях, дихання ритмічне.

Руки підняті вгору, кисті зімкнуті в замок.

Звернути увагу на поставу. Руки зігнуті у ліктях перед собою

Руки вгору через сторони – вдих – опустити вниз – видих.