Сторінка
8

Методика розвитку гнучкості у школярів середніх класів

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

з набивними м’ячами

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

стрибок ноги нарізно (козел в ширину, висота=100-110см.)

2  

1  

30

На оцінку

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

махи в упорі

махом вперед сід ноги нарізно

2

3

5

2

20

20

Акробатика:

Стоячи на колінах на 5-6 матах падіння мА руки і кувирок з допомогою

Кувирок вперед з місця

Довгий кувирок вперед

Навчальна комбінація

2

1

1

2  

2

2

2

1  

30

10

10

30  

Швидко згрупуватися

Дівчата:

Акробатика

Навчальна комбінація

2  

1  

40  

Рівновага на одній нозі, упор присівши і 2 кувирки назад, лягти на спину, руки вверх, міст і знову лягти на спину, стійка на лопатка, перекатом вперед упор присівши, перекид вперед, стрибок вверх прогнувшись, о.с

Виси та упори:

дівчата:

підтягування у висі лежачи;

розмахування у висі на верхній жердині

2

2  

5

1

20

20

Рівновага:

Дівчата:

Вправи на низькій колоді:

стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках

махи з хлопком під ногою

зіскок прогнувшись

2  

1

30

Виконувати зі страховкою

Вправи на розтяжку

в.п.- сід ноги нарізно, нахили вперед

в.п.-стоячи боком до гімнастичної стінки, нога на стінці, на рівні попереку, пружні нахили до опорної ноги

широка стійка ноги нарізно, нахили тулуба вперед

лежачи на спині, руки уверху, ноги нарізно, за допомогою партнера, який утримує займаю чогось за гомілки, починає повільно прижимати ноги до підлоги

5

5

5

3

3

3

3

3

20

20

20

20

Торкнутися грудьми підлоги

Намагаючись торкнутися підлоги  

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

з набивними м’ячами

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Виси та упори:

Хлопці:

Вправи на паралельних брусах:

махи в упорі

махом вперед сід ноги нрізно  

2

3

5

2

20

20

Акробатика:

Довгий кувирок вперед

Кувирок назад

Навчальна комбінація

2

1

2

2

2

1

30

10

30

Швидко згрупуватися

Виси та упори:

Дівчата

підтягування у висі лежачи;

розмахування у висі на верхній жердині

2

2  

5

1

20

20

Рівновага:

Вправи на низькій колоді:

стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках

ходьба випадами

зіскок прогнувшись

комбінація

2

2  

1

1

30

40

Виконувати зі страховкою

Вправи на розтяжку

в.п.- сід ноги нарізно, нахили вперед

широка стійка ноги нарізно, нахили тулуба вперед

лежачи на спині, руки уверху, ноги нарізно, за допомогою партнера, який утримує займаю чогось за гомілки, починає повільно прижимати ноги до підлоги

права нога попереду, ліва позаду руками триматися за підлогу. За допомогою своєї ваги прижимати себе до підлоги

5

5

5

3

3

3

3

1

20

20

20

30

Торкнутися грудьми підлоги

Намагаючись торкнутися підлоги

Відвести ногу як можна далі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку