Сторінка
6

Методика розвитку гнучкості у школярів середніх класів

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

з гантелями

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

в упорі присів стрибки з опорою руками

3

3  

1

1

20

20

Максимально наблизити ноги до рук  

Акробатика:

стійка на лопатках

кувирок назад по похилій площині

з упору прис. кувирок з допомогою

2

2

2

2

2

2

20

30

30

Щільно згрупуватися

Дівчата:

Опорний стрибок

з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

3

3

2

1

1

1

20

20

30  

Максимально наблизити ноги до рук

Стрибки виконувати зі страховкою

Рівновага:

Дівчата:

стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках;

повороти

зіскок вигнувшись;

2  

1

40

Зі страховкою

Акробатика:

стійка на лопатках

стоячи спиною до гімн. стінки на відстані 1м., нахилятися назад і торкнутися руками стінки

те саме, але переставляючи руками опуститися вниз

2

1

3  

2

3

2

10

10

20

Коліна не повинні згинатися

Впр. Для рухливості в тазостегнових суглобах:

вільні махи вперед-назад до упору

стоячи на правій(лівій) махи вперед-назад з паузою 5сек.

2

2

10

10

20

20

Ноги в колінах не згинати

У середньому темпі

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку

Зміст

Дозування

Методичні вказівки

Кількість підходів

Кількість повторень

Час відпочинку

Підготовча частина

Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку

Стройові вправи

ЗРВ:

в русі;

з гантелями

Слідкувати за гімнастичним стилем виконання

Основна частина

Юнаки:

Опорний стрибок:

з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

в упорі присів стрибки з опорою руками

3

3

3  

1

1

3

20

20

20

Максимально наблизити ноги до рук  

Акробатика:

стійка на лопатках

кувирок назад по похилій площині

з упору прис. кувирок з допомогою

2

2

2

1

1

1

30

30

30

Щільно згрупуватися

Дівчата:

Опорний стрибок

з упору лежачи поштовхом ніг упор присівши

з упору лежачи одночасним поштовхом рук і ніг присід, руки уперед

з 2-3 кроків розбігу вскок в упор присівши і зіскок ноги нарізно

3

3

2

1

1

1

20

20

30  

Максимально наблизити ноги до рук

Стрибки виконувати зі страховкою

Акробатика:

стійка на лопатках

кувирок назад по похилій площині

з упору прис. кувирок з допомогою

2

2

2  

1

2

2  

10

20

20  

Щільно згрупуватися

Рівновага:

стійка на носках, руки на пояс; 2-3 кроки на носках;

повороти (праворуч,ліворуч,кругом);

махи, з хлопком під ногою;

зіскок вигнувшись;

навчальна комбінація

2  

1

40

Виконувати зі страховкою

Впр. Для рухливості хребта:

ходіння в упорі стоячи, на кожен крок намагатись торкнутися підлоги

лежачи на спині, руки вгору, піднімання ніг за голову

пружні нахили, притягувати тулуб руками до гомілки

2

3

2  

10

5

3

10

15

10  

Ноги в колінах не згинати

У середньому темпі  

Заключна частина

Ходьба. Шикування

Домашнє завдання та підсумки уроку