Сторінка
1

Комплекси вправ для різних професій: оператор пульту управління, працівник транспорту

Комплекс вправ для професії операторів пультів управління.

1. Кидки баскетбольного м’яча однією рукою від плеча по корзині в ділянці штрафної площадки.

2. Перекидання і ловіння малого м’яча по кругу в одну і другу сторону.

3. Почергове перенесення м’яча правою і лівою рукою, піднімаючи і опускаючи його.

4. Стоячи ноги нарізно руки за головою, нахили тулуба вперед до горизонтального положення.

5. Стоячи на місці, піднімання і опускання прямих рук з гантелями вгору через сторони.

6. Повільне ведення баскетбольного м’яча по прямій без зорового контролю.

7. Стоячи правою (лівою) ногою на лаві, темнові стрибки над лавою зі зміною поштовхами ноги в безупорному положенні.

8. Верхня передача волейбольного м’яча звідскоком від стіни на висоті 2,5-3м.

9. Переміщення на циклопедалі вперед і назад у безупорному положенні.

10. Стоячи, руки за головою лягати перекатом на спину і вставати качком вперед, ноги схрестно.

11. Із основної стійки переміщення випадами вперед і виносом м’яча вперед.

12. Лежачи на животі, кидки й ловіння м’яча з відскоком від стіни.

13. Із стійки плавця, стрибки з місця у довжину.

14. Кидки тенісного м’яча в баскетбольний щит або мішень на дальність відскоку і ловіння його.

15. Стоячи на місці, підкидання тенісною ракеткою м’яча.

2. Комплекс вправ для професії транспорту.

1. Із положення високого старту човниковий біг з прискоренням до середини прямої.

2. Стоячи боком до цілі, кидок в мішень малого м’яча.

3. Ходьба з закритими очима по трикутнику.

4. Верхня передача, волейбольного м’яча над собою на місці.

5. Ведення баскетбольного м’яча “вісімкою” з обведенням перешкод.

6. Сидячи ноги нарізно з захватом стегон, кругові перекати на 180о через правий (лівий) бік.

7. Стоячи на місці, підкидання і ловіння малого м’яча з одночасним торканням одною рукою підлоги.

8. Пересування на руках в упорі між паралельними брусами вперед.

9. Кругові рухи м’ячем кругом тулуба з чергуванням напрямку в праву і ліву сторону.

10. З упору присівши перекид вперед і назад в групування.

11. Кидки баскетбольного м’яча в корзину з 5 метрів.

12. Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз з допомогою рук і ніг.

13. Балансування на дошці, яка лежить на набивному м’ячі.

14. З основної стойки на 16 рахунків почергове переміщення рук на пояс, до плечей вгору, два оплески, послідовне повернення тільки з двома хлопками об стегна.

15. Стоячи обличчям до стіни кидки і ловіння відбитого від стіни баскетбольного м’яча.

3. Комплекс вправ для професії тонких і точних ручних робіт.

1. Великі круги булавами в праву і ліву сторони в лицевій площині.

2. Нижня передача волейбольного м’яча обома руками на рівні голови.

3. Партнери в стійці ноги нарізно, взявшись за руки вгорі виконують разом кругові повороти в праву і ліву сторони.

4. Високе і низьке ведення баскетбольного м’яча кроком і бігом по замкнутому крузі.

5. Встати і присісти, торкаючись землі вільно рукою балансуючи палицею на долоні другої руки.

6. Стоячи на місці кругові повороти гімнастичного обруча на поясі.

7. Лазіння з допомогою рук і ніг вгору і вниз по гімнастичній стінці.

8. Стоячи ноги нарізно, зжимання і розжимання кистевого еспандера.

9. Стрибки на місці, в русі вперед.

10. Присідати і вставати з вагою на голові (набивний м’яч або мішок з піском) з відведенням рук в сторони зі збереженням вертикального положення тулуба.

11. Стоячи ноги нарізно, одночасне підкидання і ловіння двох тенісних м’ячів.

12. Перехід із основної стійки через упор зігнувшись в упор лежачи, і навпаки.

13. Верхня передача волейбольного м’яча двома руками над собою на місці.

14. Переступання через горизонтальну палицю вперед з викрутом її назад.

15. Лежачи животом на підлозі, руки вздовж тулуба, відведення ніг і тулуба назад з фіксацією прогнутого положення.

4. Комплекс вправ для професії будівельного профілю парами.

1. Кидки і ловіння малого м’яча на дальність між парами.

2. Силова боротьба між партнерами з захватом одної руки, перетягування партнера на свою сторону і виведення його з рівноваги.

3. Лазіння з допомогою рук і ніг по гімнастичній драбині вгору і вниз з нахилом і по прямій.

4. стоячи спиною один до одного з’єднати руки в ліктях в замок, почергові нахили вперед з відривом партнера від опору.

5. Лазіння з допомогою рук і ніг по вертикальному канаті.

6. Ходіння по буму (колоді) в низькому присіді і в кінці зіскок вигнувшись.

7. Лазіння по вертикальній і горизонтальній гімнастичній стінці з допомогою рік і ніг.

8. Біг по 100 метровому колі по пересічній місцевості.

9. Стоячи ноги нарізно, руками взятись за бум (колоду), перелізти через нього.

10. Перенесення партнера верхом на спині з чергуванням після одного круга.

11. Стоячи обличчям один до одного, з’єднавши руки, згинання і розгинання рук партнерами з напругою.

12. Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи.

13. З низького присіду переміщення “гусячими” кроками вперед або по кругу.

14. Намотування на блок-ворота тросу з вагою і розмотування його.

15. З високого старту човниковий біг з прискоренням до середини відрізку.