Сторінка
7

Використання методу колового тренування на уроках фізичної культури

8. З низького присіду пересування «гусячим кроком» вперед або по колу.

9. Кидок м'яча по кільцю в стрибку після удару м'яча об підлогу з виконанням двох кроків.

10. Передача двома руками від грудей в стінку.

Приклад комплексу вправ для «колового тренування» на уроках з легкої атлетики (спортивний майданчик) (Лісовський В.Р.)

1. З упора стоячи, зігнувшись з опорою об бар'єр, похитування, розтягуючи плечові суглоби.

2. Біг з високим підніманням стегна на відрізку до 30 м з максимальною швидкістю.

3. З двох кроків розгону стрибок в кроці з подальшим повторенням.

4. З упора лежачи згинання і розгинання рук.

5. Стоячи боком до баскетбольного щита на відстані 8–10 м, метання тенісного м'яча в ціль (на дальність відскоку).

6. Ходьба на внутрішній і зовнішній сторонах стопи на відрізку 10–15 м.

7. З високого старту біг на швидкість по колу 200 м.

8. У висі стоячи підтягування на поперечині з попереднім поштовхом ніг.

9. Стрибки в кроці з ноги на ногу (багатоскоки) на відрізку 10–20 м.

10. Стоячи ноги на ширині плечей, руками взявшись за бум, перелазить через бум.

11. Прискорення на відрізках 20–30 м.

12. З низького присіду пересування «гусячим кроком» на відрізках 10–15 м.

4. Практика застосування колового методу тренування на уроках фізичної культури

Колове тренування навіть при використовуванні його в 50% уроків, там, де воно упроваджено, у учнів значно підвищується рівень розвитку сили, зростає динамометрія правої і лівої кисті, як у хлопців, так і у дівчат, збільшується станова сила. Аналіз змін фізичної підготовленості дозволяє також відзначити ефективний вплив «колового тренування» на поліпшення статичної силової витривалості і швидкості рухів, покращення здоров'я.

Аналіз методів «колового тренування» і узагальнення досвіду застосування їх на практиці дає підставу виділити екстенсивно - інтервальний метод, як найприйнятніший для уроку в навчальному закладі. Зміст його полягає в тому що рухи виконуються в оптимальному темпі, якісно, з великою амплітудою. На вправи і на відпочинок планується однаковий час - по 30 секунд. Стандартна тривалість роботи і відпочинку забезпечує на уроці порядок, дисципліну, дозволяє стежити за точністю виконання завдань. Послідовне чергування роботи і відпочинку при систематичному підвищенні навантаження удосконалює комплексний розвиток рухових якостей - силову витривалість, швидкісну силу.

В комплекс звичайно включають 10 вправ (станцій), на кожне витрачається одна хвилина (30 секунд на виконання, 30 секунд на відпочинок), отже на весь комплекс (одне коло) піде 10 хвилин.

Комплекс може складатися також з 8 вправ (скорочене коло).

Вправи вибирають найпростіші, щоб протягом 30 секунд кожне можна було виконати 10 - 30 разів. Тому підтягування у висі, наприклад, доцільно замінити згинанням рук у висі лежачи, а згинання рук в упорі лежачи давати на підвищеній опорі (колода, лавка).

В комплекс включають по дві вправи для розвитку м'язів ніг, рук і плечового пояса, черевного пресу, спини і дві загальної дії.

Приведемо приклад комплексу вправ.

(I станція) Сидячи верхи на лавці, встати, стати ногами (по черзі) на лавку, зійти з лавки, повернутися в вихідне положення.

(II станція) З вису лежачи (дівчата) зігнути і розігнути руки. Те ж (хлопці), але з вису лежачи зігнувшись, одночасно випрямляючись в тазостегнових суглобах.

(III станція) Лежачи на спині, ноги закріплені (ступні під лавкою), підняти тулуб, повернутися в вихідне положення.

(IV станція) Лежачи на грудях, руки вгору долонями на підлогу, підняти тулуб, руки і ноги (прямі), повернутися в вихідне положення.

(V станція) Стоячи, палиця горизонтально вниз хватом зверху на ширині плечей, переступити правою ногою палицю між руками і випрямитися повернутися в вихідне положення. Те ж, лівою ногою.

(VI станція) З упора лежачи, руки на лавці. Дівчата: зігнути руки, одночасно опуститися на коліно; розгинаючи руки, повернутися в вихідне положення. Хлопці: переставити руки (по черзі) на підлогу повернутися в вихідне положення (так само по черзі переставляючи руки).

(VII станція) Стоячи боком до гімнастичної стінки, рукою взятися за рейку на висоті пояса, сісти на правій нозі, ліву вперед, повернутися в вихідне положення. Те ж на лівій.

(VIII станція) З вису на гімнастичній стінці підняти зігнуті ноги, повернутися в вихідне положення.

(IX станція) З пів присіду, руки на колінах, випригнути вгору приземлитися в вихідне положення.

(X станція) З основної стійки, палиця горизонтально внизу, хватом зверху, ширше за плечі. Нахилитися вперед, одночасно підняти палицю вгору (спина пряма, палиця вище за голову, дивитися на палицю) повернутися в вихідне положення. Комплекс рекомендується виконувати на 8 уроках підряд, що складе закінчений цикл занять по екстенсивно - інтервальному методу колового тренування. Такі цикли доцільно повторювати 3 - 4 рази протягом року.

Оскільки одна з основних особливостей колового тренування - виконання з індивідуальним дозуванням, потрібно заготовити особисті картки учнів для обліку фізичного навантаження і показників реакції на неї.

Картки заповнюють самі учні, проте порядок запису потрібно роз'яснити. В графі «№ станції» на першому рядку записується номер тієї станції, з якої учень починає виконувати вправи. Наприклад № 5.

Далі в стовпчик записуються номери подальших: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

В графі «I МТ» (I максимальний тест) записується число повторень вправи, що виконується з максимальною напругою і швидкістю на кожній з 10 станцій.

В подальших графах указується дозування вправ на чергових заняттях. Це означає, що до максимальної кількості повторень потрібно додати ще два повторення і суму розділити пополам, а комплекс вправ повторити двічі (два кола). В графі «Тренувальний об'єм» заноситься сума повторень на всіх десяти станціях.

В графі «II МТ» (II максимальний тест) указується максимальне число повторень на заключному уроці циклу. Різниця показників між двома тестами з урахуванням якості виконання вправ характеризує вплив занять за вибраним методом.

Так, якщо в останньому уроці МТ зріс в порівнянні з першим, - значить, зросла сила. Якщо кількість ударів пульсу знизилася або залишилася колишньою при збільшенні кількості повторень, - значить, підвищився рівень витривалості.

Розробкою комплексу вправ, виготовленням покажчикових карток, власне, закінчується підготовка до проведення колового тренування.

Перше заняття можна побудувати приблизно так: Вводна частина (5 хвилин).

Основна частина (35 - 37 хвилин). Розучування вправ комплексу з підрахунком (20 хвилин). Визначення максимального тесту (10 хвилин).

Заключна частина (3 - 5 хвилин).

Індивідуальна картка обліку спортивних досягнень