Сторінка
5

Використання методу колового тренування на уроках фізичної культури

Кіцул Ю.М., вчитель фізичної культури Ошихлібського ЗНЗ І-ІІІ ст. щодо колового тренування пише: «З метою досягнення високої моторної щільності занять постійно застосовую на уроках метод колового тренування, раціонально використовую час, відведений на кожну частину уроку. Велику увагу приділяю здійсненню диференційованого підходу до учнів, вміло і тактовно виправляю допущені учнями помилки. Активно впроваджую в навчальний процес ефективні методи підвищення емоційності, включаю ігрові та змагальні елементи. Поступове ускладнення завдань, викликає у учнів бажання долати труднощі, а досягнення успіхів у складних завданнях»

Ось приклад розроблених комплексів першого ступеня складності, розроблених згідно програмового матеріалу.

Комплекс вправ для уроків з атлетизму загальної і спеціальної підготовки.

Підтягування на перекладині широким хватом. Підтягування до торкання шиєю, 5-х максимально.

Лежачи на лаві, штангу вперед. Під лопатки підкласти м’який валик. Опускати штангу за голову, згинаючи руки в ліктьових суглобах, 4Х8.

Лежачи на похилій дошці, гантелі вперед. Розведення рук в сторони, 4Х8.

Стійка з напівнахилом вперед, ноги нарізно, штанга між ніг. Взятись за кінець грифа (або перед дисками). Тяга штанги на груди, 4Х10.

Стійка, гантелі вниз, долоні обернені вперед. Поперемінно згинати руки до плечей.

Стійка, штангу вниз, хват середній (долоні обернені, назад). Зігнути руки, штангу до плечей, 4Х8.

Сидячи на стільці, штангу вгору. Згинаючи руки, штангу за голо і у в.п., 4Х8.

Стійка, гантелі вниз. Гантелі через сторони вгору і у в. п., 4Х10.

Штанга на плечах. Присідання, 5Х6.

Стійка, штанга внизу. Нахили вперед, 4Х4.

Стійка, одна гантель внизу, друга за головою. Змінюючи положення гантелей, нахили вліво, вправо, 4Х6.

Лежачи на похилій лаві (45°), ноги закріплені, руки за головою. Сід, повернутися у в.п Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

Лежачи на похилій лаві, руками триматися. Підняти прямі ноги повернутися у в.п. Виконувати в повільному темпі, 3Х12.

Лежачи на спині, руки вгору. Згин – розгин 3Х20.

Вис на високій перекладині, гімнастичній стінці 20-30 сек.

Комплекс вправ для уроків з баскетболу.

Стрибки у русі з ноги на ногу через позначки на відрізках прямої 10 м.

Широка стійка ноги нарізно, передача баскетбольного м’яча з руки в руку навколо себе.

Перехід з упору присівши в упор лежачи і наступним поверненням у в.п.

Ведення баскетбольного м’яча на місці навколо себе із зоровим контролем та без нього.

Кидки м’яча у корзину з близьких точок однією рукою від плеча.

Крокування з м’ячем не відриваючи носки ніг, торкнутися ним стіну праворуч і ліворуч.

Із низького присіду переміщення з веденням м’яча по колу.

Передача баскетбольного м’яча двома руками від грудей у стінку.

Комплекс вправ для уроків з волейболу.

Упор в стінку. Біг на місці з високим підніманням колін на носках у швидкому темпі.

Підкидання волейбольного м’яча вгору над собою і виконання верхньої прямої подачі в стіну з наступним ловінням і повторенням вправи.

Верхня передача волейбольного м’яча двома руками вгору (баскетбольний кошик).

Стрибки угору з місця, Стоячи боком до стіни.

Із упору лежачи, поштовхом рук, сплеск в долоні, повернутись у в.п.

Передача зверху двома руками набивного м’яча (0,5 – 1 кг).

Присідання на одні, на двох ногах.

переміщення в низький стійці в різних напрямах.

Комплекс вправ для уроків з футболу

З високого старту човниковий біг з прискоренням до середини відрізку.

Вкидання аута - ловіння двома руками зверху.

Стоячи обличчям один до одного (взявшись РУКАМИ ВГОРІ). Повороти у праву і ліву сторони.

Передача м’яча головою у парах.

Сидячи в упорі позаду, гра футбольнім м’ячем між партнерами за допомогою ніг.

Стоячи спиною один до одного, захват рук у ліктьових суглобах. Виштовхування партнера за лінію.

У стрибку з розбігу діставання рукою баскетбольного щита.

Біг стрибками за позначками на відрізках прямої з повторенням вправи.

Комплекс вправ для уроків з гімнастики.

Стоячи ноги на ширині плечей, малий м’яч внизу. Підкидання і ловіння м’яча з одночасними присіданнями і торканням почергово правою (лівою) рукою підлоги.

З упору стоячи між паралельними брусами стрибком упор прогнувшись і переміщення вперед з наступним повторенням вправи.

Стоячи на колінах руки за головою. Нахили вперед з відведенням ліктів в сторони і прогинанням спини.

З вису на високій жердині прогнувшись згинання і розгинання ніг у групування.

З упору присівши на матах, перекиди вперед і назад у групуванні.

З вису прогнувшись на гімнастичній стінці стрибки з «дострибуванням».

Лазіння за допомогою рук і ніг по гімнастичній лаві і стінці.

Стоячи обличчям до гімнастичної стінки. Нахилом вперед і хватом рук позаду за жердину перехід у вис прогнувшись.

Стрибки на місці через скакалку обертаючи її вперед.

Балансування на обмеженій площині, яка лежить на набивному м’ячі.

Станція 1

Стрибки на двох ногах через скакалку

Станція 2

Дозування

Дівчата 6-8 р. Дівчата 2 р.

Юнаки 8-10р. Юнаки 3р.

Станція 3

Станція 4

Станція 5

Станція 6

Комплекс вправ для уроків з легкої атлетики.

З упору стоячи зігнувшись з опорою на бар’єр. Похитування, розтягуючи плечові суглоби.

З о.с. біг на місці з високим підніманням стегна у максимально швидкому темпі.

З двох кроків розбігу стрибок у кроці з наступним повторенням вправи.

З упору лежачи на лаві згинання і розгинання рук.

З упору стоячи біля стіни біг з високим підніманням колін у швидкому темпі.

З упору сидячи (руки назад, ноги у групуванні) випрямлення ніг у кут з наступним повертанням у в.п.

Комплекс вправ для уроків з туризму.

«Козацька естафета»

1 етап – біг 30 м;

2 етап – «Віз» переноска рюкзака;

3 етап – біг по купках;

4 етап – «перелаз» (долання перешкоди);

5 етап – прорізання під перешкодою;

6 етап – лабіринт;

7 етап – переправа через «міст» (пересування по колоді);

8 етап – перенесення товариша на спині.

Іван Даньшин, викладач фізичного виховання Макіївського медичного училища Донецької обл. рекомендує наступні орієнтовні вправи для розвитку основних м’язових груп, які треба включити в комплекси колового тренування:

Вправи для розвитку м’язів рук і плечового поясу: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, підтягування у висі лежачи хватом знизу, вправи з надувними м’ячами.