Сторінка
2

Валеологія. Розробка індивідуальної оздоровчої системи

Вибір занять певним видом спорту залежить від матеріальних можливостей родини. Проте підібрати ефективний комплекс фізичних вправ можна за будь-яких умов.

9. Підбирати оздоровчі технології бажано з урахуванням національних і родинних традицій. Успішне застосування та вдосконалення індивідуальної оздоровчої системи можливе тільки при веденні щоденника здоров'я. Такий щоденник надалі дозволить правильно та систематизовано її модифікувати.

3. ПОРАДИ З РОЗРОБКИ ТА ВИКОНАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ОЗДОРОВЧОЇ СИСТЕМИ

Під час розробки та виконання оздоровчих технологій індивідуальної оздоровчої системи слід враховувати такі рекомендації:

– Застосування оздоровчих технологій на початкових етапах вимагає певних вольових зусиль. Відхід від правильного їх виконання не дасть бажаного результату.

У процесі оздоровчих технологій треба враховувати стан організму, його реакції на певні дії та за необхідності змінювати технології, імпровізувати, виконувати те, що «підказує» вам ваш організм. Як зауважив Г.П. Малахов: «Прислухайтесь до власного організму, вникайте в його процеси, пробуйте потроху впливати на них, набирайтесь усвідомленого досвіду – і у вас все буде виходити, незважаючи на Індивідуальну конституцію, вік і хвороби».

– Вибравши певну оздоровчу систему, дотримуйтесь її, не переключайтесь із однієї системи оздоровлення на іншу.

– Систематичне виконання оздоровчих технологій – це запорука успіху індивідуальної оздоровчої системи. Не припускайте навіть тимчасового невиконання оздоровчих технологій.

– Будь-яке навантаження оздоровчих технологій треба підвищувати поступово. Це стосується фізичних і дихальних вправ, загартувальних процедур, змін у харчуванні тощо.

– Ніколи, ні за яких ситуацій не конфліктуйте. Це не вимагає від вас великих вольових зусиль, однак буде сприяти покращанню духовного здоров'я.

– Підбирайте та модифікуйте оздоровчі технології з урахуванням екологічного стану навколишнього середовища регіону вашого проживання. Не можна бігати, займатися фізичними вправами, збирати ягоди і трави поблизу доріг і екологічно забруднених зон.

І останнє, пам'ятайте одинадцяту заповідь П.К. Іванова: «Думок не відділяй від справи. Прочитав – добре, але найголовніше – справи!»

4. ПРИБЛИЗНИЙ ВАРІАНТ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ ОЗДОРОВЧОЇ СИСТЕМИ

Перелік елементів оздоровчих технологій, які виконуються щоденно в індивідуальній оздоровчій системі:

– Слідкувати за правильним диханням.

– Забезпечити сон із доступом свіжого повітря.

– При потребі робити самомасаж певних частин тіла для зняття втоми.

– Проводити релаксацію, аутогенне тренування для зняття втоми.

– Правильно підбирати продукти харчування.

– Вживати переважно рослинну їжу.

– Вживання солі, цукру звести до мінімуму.

– Пити чисту воду.

– Правильно готувати чай.

– Вживати чай власного збору.

– Харчуватись із урахуванням екологічного стану місця проживання.

– Загартовувати організм.

– Виконувати вправи для корекції зору.

– Дотримуватись режиму навчання, праці та відпочинку.

– Організовувати своє життя з урахуванням біоритмів природи й індивідуальних біоритмів.

– Боротися зі шкідливими звичками.

– Не вживати наркотиків, алкоголю, тютюну.

– Гуманно ставитись до оточення.

– Підтримувати добрий мікроклімат у сім'ї.

– Дотримуватись мовного етикету.

– Постійно підтримувати гарний настрій.

– Не допускати конфліктних ситуацій.

– Вести щоденник здоров'я,

– Усвідомлено ставитись до життя, сприймати його як найвищий дар природи.

– Формувати індивідуальний здоровий стиль життя.

– Готуватися до обрання своєї майбутньої професії з урахуванням стану здоров'я.

Перелік елементів оздоровчих технологій, які виконуються щоденно та сезонно в індивідуальній оздоровчій системі:

– Кожне купання закінчувати обливанням холодною водою.

– Відвідувати лазню.

– Оптимально організовувати рухову активність.

– Проводити оздоровчі настанови.

– Якомога більше ходити босоніж.

– Методично правильно загоряти влітку.

– По змозі заготовлювати рослинні продукти для чаю та відварів.

– Застосовувати оздоровчі дієти, очищати організм.

– Визначити місце сну, навчання, відпочинку з урахуванням геобіологічної сітки.

– Удосконалювати індивідуальну оздоровчу систему.

Література:

1. Бреханов Й.Й. Валеология - наука о здоровье. - 2-е изд., доп., перераб. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.

2. Бостонов В. ф. Секреты целителей Востока. - Ташкент: Узбекистан, 1993. -304с.

3. Дерябин А.М. Продлите молодость свою. -Душанбе: Издательство ЦК КП Таджикистана, 1991. - 334 с.

4. ДободинВ.Т. Здоровье и духовность. - С.-Петербург: АО «Комплект», 1991. (Путь к единству: Т. 1, ч. 1, 2) - 389 с.

5. Иванченко В.А. Как быть здоровым. - 20-е изд., перераб. и доп. - С.-Петербург:АО «Комплект», 1994. - 302 с.

6. Каминский В.Б. Друг здравия: Система природного оздоровления /Сокр. текст А.О.Кузъменко. предисл. З.А. Городицкая. - К: МП «Колаж», 1993. - 304с.

7. Лох Ман Чун Г.Е. Эта замечательная йога, или взгляд в себя. - М.: Физкультура и спорт, 1992.

8. Малахов Г.П. Целительные силы. Т. 4. Создание собственной системы оздоровления и лечения болезней. - С.-Петербург: АО «Комплект», 1994. - 320 с.

9. Орлин В.С. Система природного оздоровления («Детка» Порфирия Иванова). -М.: Советский спорт, 1991. - 48 с.

10. Терников Л.И. Рациональная йога. - М.: Знание, 1992. -16с.

11. Товстуха Є.С. Українська народна медицина. 1000 унікальних авторських рецептів. - Київ: Рось, 1994. - 349 с.